7 תרגילים
7 תרגילי מוט טראפ הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
חקור תרגילים עם מוט טראפ המציעים אחיזה נייטרלית שמפחיתה לחץ על עמוד השדרה. כל תנועה כוללת הנחיות וידאו באיכות HD ורמזים ביומכניים שיעזרו לך לבצע דדליפט ונשיאות עם מכניקה משופרת וסיכון מופחת לפציעות.
שאלות נפוצות
האם מוט טראפ קשה יותר ממתית קונבנציונלית?
רוב האנשים יכולים להרים 5–10% יותר עם מוט טראפ כי המשקל נמצא בצדדים שלך (בתוך המסגרת) ולא מלפנים, מה שמפחית את זרוע רגע על הגב התחתון שלך. המיקום היותר זקוף של הגוף גם מעביר חלק מהעבודה מהגב התחתון לירך קדמית. האם זה קל יותר תלוי בפרספקטיבה; זה יותר נגיש ובטוח לרוב האנשים, אבל זה עדיין מאפשר עומסים כבדים מאוד.
האם אני צריך להשתמש בידיות הגבוהות או בידיות הנמוכות?
הידיות הגבוהות מפחיתות את טווח התנועה ועושות את התרגיל קל יותר, דבר ש טוב למתחילים, לאנשים עם מוגבלות בתנועה ולמשיכות ברשת כבדות. הידיות הנמוכות (או מוט טראפ שטוח) נותנות לך את טווח התנועה המלא המקביל למתית קונבנציונלית מהקרקע. אתה יכול להתחיל עם הידיות הגבוהות כדי ללמוד את התבנית, ואז להתקדם לידיות הנמוכות ככל שהכוח והמוביליות שלך משתפרים.
האם אני יכול להשתמש במוט טראפ לתרגילים אחרים חוץ ממתיות?
כן. הליכות עם מוט טראפ הן אחת התרגילים הטובים ביותר לחיזוק אחיזת היד, יציבות הליבה, ואימון קרדיו. ההרמות עם מוט טראפ מאפשרות עומס כבד עם פחות מתיחה על הגב התחתון מאשר הרמות עם מוט. סקוואטים עם מוט טראפ ושורות עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ הם גם וריאציות אפקטיביות. האחיזה הנייטרלית והמיקום המרכזי של העומס עושים את מוט טראפ לגמיש באופן מפתיע מעבר למתיות בלבד.