סקוואט עם מוט טראפ
עצות מומחים
שמור על ישר גב ותמנע עקיפת גב במהלך התנועה כדי למנוע פציעות ולמקסם את השימוש בשרירים.
שלבי ביצוע
- עמד במרכז הקרש והתכוון להתכופף כדי לאחוז בידיות.
- הפעל את הליבה ושמור על חזה ישר בזמן הרמת הקרש על ידי הארכת הירך והברכיים.
- הורד את הקרש בחזרה על ידי התכופפות, שמירה על גב ישר.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם מוט טראפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט טראפ מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט טרפז. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט טרפז
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם מוט טראפ?
סקוואט עם מוט טראפ מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט טרפז.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם מוט טראפ?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם מוט טראפ מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט טראפ מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
