הרמת כתפיים עומד עם מוט טראפ
עצות מומחים
תמנעו מלגלות את הכתפיים שלכם מאחר וזה עשוי לשים מאמץ מיותר עליהם. תתמקדו בהרמה אנכית וירידה בשליטה.
שלבי ביצוע
- עמדו בתוך הקרש עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הטו את הברך מעט כדי להרים ולקבוע את הקרש באחיזה נייטרלית.
- עמדו ישר עם הקרש, שמרו על זרועות מושרשות.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים בתנועת כפיפה.
- השהו בחלק העליון וצמצמו את הכתפיים שלכם.
- הורידו את הקרש בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט טראפ
סוג תרגיל
כוח
