מתית משולשת
עצות מומחים
שמור על גב ישר והפעילו את הגבה שלכם במהלך התנועה כדי להגן על העמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- צאו לתוך מסור הטראפ ושימו את הרגליים שלכם ברוחב היפים.
- התקללו בירכותיכם ובברכייכם כדי לאחוז בידיות, שמרו על גב ישר.
- הניעו דרך העקב שלכם כדי להרים את המקל, להאריך את הירכיים והברכיים שלכם.
- הורידו את המקל בחזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתית משולשת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתית משולשת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט טרפז. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן30%
ארבע ראשי30%
המסטרינגס30%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט טרפז
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתית משולשת?
מתית משולשת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט טרפז.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתית משולשת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתית משולשת מתאים למתחילים?
מתית משולשת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
