נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וכתפיים נטויות כדי להפעיל את גבך העליון ולוודא יציבות תנועה נכונה במהלך הנשיאה.
שלבי ביצוע
- צעדו לתוך מסור הכושר והתכווצו להחזיק בידיות.
- הרימו את המקל על ידי התנעת העקבים והתיקונם.
- התקדמו קדימה, שמרו על גב ישר ועל עצם הליבה מתוחה.
- המשיכו למרחק הרצוי לפני הניחות המקל בזהירות.
עקוב אחר נשיאת חקלאי עם מוט טראפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט טרפז. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
מוט טרפז
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נשיאת חקלאי עם מוט טראפ?
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט טרפז.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נשיאת חקלאי עם מוט טראפ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נשיאת חקלאי עם מוט טראפ מתאים למתחילים?
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
