שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ

עצות מומחים

שמרו על גבכם צמוד ועל עצם הירך שלכם שטוח במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלכם ולוודא התערבות נכונה של השרירים המטרה.

עמדו בתוך הקרש עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלכם.
התקללו בירכות כדי להשתקע, שמרו על גב ישר וברכיים מעט קרועות.
אחזו בידיים את הידיות והרימו את הקרש מעט כדי להגיע למיקום ההתחלתי.
משיכו את הקרש לעבר המותן שלכם, שמרו על המרפקים קרובים לגופכם וצמצמו את עצמות הכתף שלכם.
הורידו את הקרש למיקום ההתחלתי באופן איטי.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.