ניקוי כוח עם מוט משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגליים ברוחב הירך, מוט ברזל על הרצפה מולכם.
2. התעקשו במתיחה בירך ובברך כדי לאחוז במוט באחיזה עם כף יד חופשית, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. הרימו את המוט על ידי הארכת הירך והברך, ושמרו על המוט קרוב לגוף.
4. כאשר המוט מגיע לרמת הירך, האריכו את הקרסול, הברך והירך בצורה פיצוצית.
5. גררו את הכתפיים ומשוכו את המוט למעלה, תוך תפיסתו בגובה הכתפיים עם מרפקים קדימה.
6. עמדו ישר כדי להשלים את התרגיל לפני שתורידו את המוט חזרה לרצפה.
7. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.