סופינציה של זרוע תחתונה
עצות מומחים
בצע את המתיחה בעדינות כדי למנוע כל מתיחה על טנדון השריר הכתף.
שלבי ביצוע
- הארך את זרועך מוליכה עם המרפק כפול בזווית של 90 מעלות.
- הפוך את האורך שלך כך שכף היד שלך תהיה מופנית למעלה.
- השתמש בידך השנייה כדי להפעיל לחץ עדין כדי להרחיק את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על המתיחה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סופינציה של זרוע תחתונה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סופינציה של זרוע תחתונה מתמקד בעיקר בבייספס, אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
אמות50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סופינציה של זרוע תחתונה?
סופינציה של זרוע תחתונה מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סופינציה של זרוע תחתונה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סופינציה של זרוע תחתונה מתאים למתחילים?
כן, סופינציה של זרוע תחתונה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
