נקי ודחיפה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם ברבל על הרצפה ועמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים.
2. התעקלו בירכות ובברכיים כדי לאחוז בברבל באחיזה חזקה.
3. נקו את הברבל לכתפיים על ידי הארכת הירכות והרגליים בצורה פורצת דרך.
4. התקפלו את הברכיים מעט ואז התחילו להרים למעלה, באמצעות התנועה לדחוף את הברבל מעל לראש.
5. פצלו את הרגליים למיקום של צעד קדימי וצעד אחורי כאשר אתם נעים את הזרועות למעלה.
6. הביאו את הרגליים שוב יחד והורידו את הברבל לרצפה כדי להשלים רפט אחד.

פרטים

ראשי

בייספס12%

אמות12%

תאומים12%

ירך אחורית12%

חזה12%

ירך קדמית12%

בטן15%

טרייספס13%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח