כפיפת מרפק
עצות מומחים
ודאו שאתם מכווצים את המרפק מבלי למתוח את הכתף או המרפק כדי לשמור על צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו בישיבה ישרה עם הידיים בצדייכם.
- כפו את המרפק לאט, מביאים את היד שלכם לעבר הכתף שלכם.
- החזיקו את המצב לרגע, ואז האריכו את הזרוע שלכם בחזרה למצב ההתחלתי לאט.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק מתמקד בעיקר בבייספס, אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
אמות50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפק?
כפיפת מרפק מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפק מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
