כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הכף שלכם מול המטה לאורך כל התרגיל כדי לפתוח באופן אפקטיבי את שריר הזרוע התחתונה במרפק.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל והחזיקו משקולת באחיזה תחתונה (כף יד פונה למעלה).
- התעקמו קדימה מעט ושימו את גב הזרוע העליונה על הירך הפנימית שלכם.
- גללו את המשקולת לעבר הכתף, שמרו על ידכם במקום.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באט את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל?
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
