כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל והחזיקו משקולת באחיזה תחתונה (כף יד פונה למעלה).
2. התעקמו קדימה מעט ושימו את גב הזרוע העליונה על הירך הפנימית שלכם.
3. גללו את המשקולת לעבר הכתף, שמרו על ידכם במקום.
4. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באט את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.

פרטים

ראשי

אמות50%

משני

בייספס50%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח