כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם רגל אחת מורחבת והשנייה כפופה עם הרגל על הרצפה.
2. החזיקו מגבת בשתי ידיים ושימו אותה מתחת לקשת הרגל המורחבת שלכם.
3. בצעו קיפול לאחור על ידי משיכת המגבת אליכם תוך שמירה על מרפקים על הרצפה.
4. שחררו את המתח לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

אמות60%

משני

בייספס40%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח