כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על תנועה בפיקוד ובשליטה לאורך כל התרגול כדי למקסם את ההשתתפות של השרירים הכתפיים מבלי להשתמש בתנועה תנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם רגל אחת מורחבת והשנייה כפופה עם הרגל על הרצפה.
- החזיקו מגבת בשתי ידיים ושימו אותה מתחת לקשת הרגל המורחבת שלכם.
- בצעו קיפול לאחור על ידי משיכת המגבת אליכם תוך שמירה על מרפקים על הרצפה.
- שחררו את המתח לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מתמקד בעיקר באמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת?
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
