רכיבה על אופניים בחוץ

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כווינו את גובה הכיסא ואת מוטות הידיים כך שיתאימו לגובה שלכם.
2. רכבו על האופניים ושימו את הרגליים על הפדלים.
3. התחילו לדחוף במהירות בינונית כדי להתחמם.
4. הגבירו בהדרגה את המהירות וההתנגדות ככל הצורך.
5. שמרו על קצב דחיפה עקבי, באמצעות שימוש שווה בשרירי הירכיים, השוקיים והישבן.
6. האטו בהדרגה כדי להתקרר לפני הרדמה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית34%

ירך אחורית33%

עכוז33%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו