הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
עצות מומחים
שמרו על עמידה טובה עם הטייה קדימה קלה, והפעילו את הליבה שלכם במהלך התרגול ליציבות.
שלבי ביצוע
- צאצאו על מכונת האליפטיים ואחזו בידיות.
- הגדירו את המכונה לרמת התנגדות ולשטח המועדף עליכם.
- התחילו לרכוב קדימה, וודאו שהרגליים שלכם נשארות ישרות על הפדלים.
- השתמשו בידיות כדי לעבוד את חלק הגוף העליון בתיאום עם הרגליים שלכם.
- המשיכו למשך הזמן הרצוי, שומרים על קצב קבוע.
עקוב אחר הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, בייספס, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס15%
שוקיים15%
ישבן15%
כתפיים10%
בייספס10%
טרייספס10%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)?
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, בייספס, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7) מתאים למתחילים?
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
