הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צאצאו על מכונת האליפטיים ואחזו בידיות.
2. הגדירו את המכונה לרמת התנגדות ולשטח המועדף עליכם.
3. התחילו לרכוב קדימה, וודאו שהרגליים שלכם נשארות ישרות על הפדלים.
4. השתמשו בידיות כדי לעבוד את חלק הגוף העליון בתיאום עם הרגליים שלכם.
5. המשיכו למשך הזמן הרצוי, שומרים על קצב קבוע.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית15%

תאומים15%

עכוז15%

כתפיים10%

בייספס10%

טרייספס10%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו