מדרגה במכשיר
עצות מומחים
שמר על עמידה ישרה והפעיל את הליבה שלך כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולוודא הפעלת שרירי הרגליים התקניתית.
שלבי ביצוע
- צעדו על מכשיר הצעדים ובחרו את התוכנית או רמת ההתנגדות הרצויה.
- עמדו ישר עם הכתפיים אחורה והליבה מופעלת.
- התחילו לצעוד, מחליפים את הרגליים בתנועה חלקה ובשליטה.
- המשיכו לצעוד למשך כל תקופת האימון, שומרים על תנוחה נכונה.
עקוב אחר מדרגה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מדרגה במכשיר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, המסטרינגס, שוקיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
ישבן25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מדרגה במכשיר?
מדרגה במכשיר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, המסטרינגס, שוקיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מדרגה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מדרגה במכשיר מתאים למתחילים?
מדרגה במכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
