מכונת חתירה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת השטחים עם הרגליים קשורות ואחוז בידית.
2. התחילו עם רגליים קשורות והתעקבו קדימה מעט, ידיים מושרות.
3. דחפו דרך הרגליים עד שהם יהיו ישרים.
4. התעקבו אחורה לזווית קלה ומשכו את הידית לציפורניים התחתונות.
5. האריכו את הידיים ואז קנחו את הברכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למשך המשך הזמן או מספר המקירות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז18%

ירך אחורית12%

תאומים12%

ירך קדמית12%

בייספס12%

כתפיים12%

חזה12%

טרייספס10%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו