מכונת חתירה
עצות מומחים
השתמשו בהנעה חזקה של הרגליים, עקיבה חזקה של הגב, וסיום עם הידיים. הפוך את הסדר בחזרה בצורה חלקה.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השטחים עם הרגליים קשורות ואחוז בידית.
- התחילו עם רגליים קשורות והתעקבו קדימה מעט, ידיים מושרות.
- דחפו דרך הרגליים עד שהם יהיו ישרים.
- התעקבו אחורה לזווית קלה ומשכו את הידית לציפורניים התחתונות.
- האריכו את הידיים ואז קנחו את הברכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למשך המשך הזמן או מספר המקירות הרצוי.
עקוב אחר מכונת חתירה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מכונת חתירה מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בייספס, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן18%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ארבע ראשי12%
בייספס12%
כתפיים12%
חזה12%
טרייספס10%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מכונת חתירה?
מכונת חתירה מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, שוקיים, ארבע ראשי, בייספס, כתפיים, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מכונת חתירה?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מכונת חתירה מתאים למתחילים?
מכונת חתירה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
