הליכה על מדרגון

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צעדו על הסולם התנועה ובחרו את התוכנית או המהירות הרצויה שלכם.
2. עמדו בישיבה ישרה עם הליבה שלכם מופעלת.
3. התחילו לצעוד בתנועה רציפה, התאימו את המהירות של המכונה.
4. שמרו על ידיים קלות על המעקבים לאיזון, ולא לתמיכה.
5. ממוקדים על דחיפה דרך העקבים כדי להפעיל את העכברים שלכם והשוקיים.
6. המשיכו למשך המשך הרצוי או עד שתגיעו למטרת הצעד שלכם.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

תאומים25%

עכוז25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו