אופני ידיים
עצות מומחים
שמרו על קצב קבוע ותבנית נשימה קבועה כדי למקסם את היתרונות הקרדיווסקולריים וקיבולת השרירים.
שלבי ביצוע
- שבו או עמדו על מכונת אופני ידיים, כאשר אתם מתאימים את המושב או מיקום העמידה לנוחות.
- אחזו בידיים באופן חזק בידיות.
- התחילו לרכוב בידיים בתנועה מעגלית, דומה לרכיבה על אופניים.
- המשיכו למשך הזמן הרצוי או עד שתגיעו לקצב הלב שלכם הרצוי.
עקוב אחר אופני ידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אופני ידיים מתמקד בעיקר בבייספס, כתפיים, חזה, טרייספס, לטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס20%
כתפיים20%
חזה20%
טרייספס20%
לטיסימוס20%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל אופני ידיים?
אופני ידיים מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, חזה, טרייספס, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור אופני ידיים?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם אופני ידיים מתאים למתחילים?
אופני ידיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
