לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על מכונת לחיצת רגליים ושים את הרגליים על הפלטפורמה מולך, ברוחב כתף.
2. כוון את המושב כך שהברכיים שלך יהיו כפולים בזווית של 90 מעלות.
3. אחוז בידיים ליציבות ושמור על גבך דוקר במושב.
4. לחץ על הפלטפורמה על ידי הארכת הרגליים שלך, אך אל תנעל את הברכיים שלך.
5. החזר למיקום ההתחלתי לאט לאט על ידי כיפוף את הברכיים שלך.
6. חזור על התנועה עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

כוח