ריצת אסולט
עצות מומחים
לשמור על עמידה ישרה ולהשתמש בצעד קדמי או אמצעי כדי למזער את המשקל על המפרקים. לשלוט בנשימה ולהתאים את הקצב לרמת הכושר שלך.
שלבי ביצוע
- צעדו על ה- Assault AirRunner והתחילו ללכת כדי להתחיל את תנועת הרצועה.
- הגבירו את הקצב בהדרגה עד לריצה נוחה.
- השתמשו במסוף כדי לקבוע את המהירות, המרחק או תוכנית אימון בין-תחומית שתרצו.
- שמרו על תנועת זרועות טבעית ומבט קדימה.
- האטו את הקצב בהדרגה לפני שתגיעו לעצירה מוחלטת.
עקוב אחר ריצת אסולט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ריצת אסולט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 2min
בינוני3 x 4min
מתקדם4 x 5min
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ריצת אסולט?
ריצת אסולט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ריצת אסולט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 2min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 4min. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 5min. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ריצת אסולט מתאים למתחילים?
ריצת אסולט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
