רכיבה על אופני כושר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עלה על אופני הסטטי וכוון את המושב והמוטות.
2. התחל לרכב ברזיסטנס נמוך כדי להתחמם.
3. הגבר את הקשיחות בהדרגה לרמה אתגרית שעדיין מאפשרת צורה טובה.
4. שמור על קדנציה קבועה ונשימה אחידה.
5. התרדם על ידי הפחתת הקשיחות ורכיבה בקצב איטי למספר דקות.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

ירך קדמית25%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו