מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
עצות מומחים
השמר על חזה מורם ואל תתרפק אחורה יותר מדי כדי לוודא שהשרירים הצידיים עושים את העבודה במקום הבפיצים שלך.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הלט פול דאון וכוונו את כרית הברך כך שתתאים באופן צמוד לרגלייך.
- אחזו במוט באחיזה רחבה, הידיים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- התכוונו אחורה מעט ומשוכו את המוט לחזה.
- דחפו את חרמות הכתפיים יחד בתחתית התנועה.
- האריכו באיטיות את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני?
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מתאים למתחילים?
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
