רכיבה על אופני ספינינג

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על אופני האסאלט וקבעו את הרגליים על הפדלים.
2. אחזו בידיים באופן חזק.
3. התחילו לרכוב על האופניים ובו זמנית לדחוף ולמשוך את הידיים.
4. שמרו על קצב עקבי למשך הזמן או המרחק הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

כתפיים14%

חזה14%

גב14%

משני

ציוד

מכונה מיוחדת

סוג תרגיל

קרדיו