שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עצות מומחים
התמקדו בביצוע תנועת הכתפיים בלי לקרוך את המרפקים כדי לעורר באופן מלא את השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו זקוף עם הידיים לידי הגוף.
- בלי לקרוך את המרפקים, דחפו את חרמונות הכתפיים יחד כאילו הייתם מנסים להחזיק עט ביניהם.
- החזיקו את ההתכווצות לרגע, ואז שחררו לעמדת ההתחלה באטימות.
- חזרו וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
