שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עצות מומחים
התמקדו בביצוע תנועת הכתפיים בלי לקרוך את המרפקים כדי לעורר באופן מלא את השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו זקוף עם הידיים לידי הגוף.
- בלי לקרוך את המרפקים, דחפו את חרמונות הכתפיים יחד כאילו הייתם מנסים להחזיק עט ביניהם.
- החזיקו את ההתכווצות לרגע, ואז שחררו לעמדת ההתחלה באטימות.
- חזרו וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף?
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
