ידית אחורית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתליה נפלאה על המוט באחיזה כפופה.
2. כיפו את הברכיים ומשוכו את עצמכם לתליה ההפוכה.
3. הזזו את הירכיים קדימה והורידו בהירכיים למצב אופקי.
4. שמרו על ידיים ישרות וצמצמו את הגלוטאים.
5. החזיקו במעמד לפני שתשוכו חזרה לתליה ההפוכה ותורידו למטה.

פרטים

ראשי

גב20%

כתפיים20%

טרפזים20%

משני

עכוז13%

ירך אחורית13%

חזה14%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח