התעלמות במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על כתפייך ישרות ואל תגלגל אותם, שכן זה עלול לשים מאמץ לא נחוץ עליהם; במקום זאת, הרמה ישר וסחוב.
שלבי ביצוע
- הגדר את מוט מכונת הסמית לגובה שבו תוכל להגיע אליו בנוחות בעודך עומד.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט באחיזה חופשית.
- הרמת המוט על ידי לסחוב את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים.
- סחוב את השרירים העליונים בחזה ברגע השיא.
- הורדה איטית של הכתפיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרה על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
