שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
עצות מומחים
שמור על תורסו סטטי לאורך תנועה זו כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטריים ולמנוע מתנועה תנועתית לקחת על.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
- קשור את הסרט סביב אובייקט יציב ברמת הרגל ותופס את הקצה השני ביד אחת.
- משוך את הסרט לעבר המותן, מסובב את התורס קלות בזמן השטחה.
- החזרה למיקום ההתחלתי בשליטה על מתח הסרט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
בטן20%
משני
בייספס10%
אמות5%
חזה5%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה?
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מתאים למתחילים?
כן, שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
