שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
2. קשור את הסרט סביב אובייקט יציב ברמת הרגל ותופס את הקצה השני ביד אחת.
3. משוך את הסרט לעבר המותן, מסובב את התורס קלות בזמן השטחה.
4. החזרה למיקום ההתחלתי בשליטה על מתח הסרט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

בטן20%

משני

בייספס10%

אמות5%

חזה5%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח