שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה מול מכונת כבלים עם הרגליים מושרות וחיבור חבל לפולי נמוך.
2. אחוז את החבל בשתי ידיים ושבו ישר עם קיפול קל בברכיים.
3. משוכו את החבל לעבר המותן, תוך דחיפת המרפקים אחורה וסיבוב הכתפיים יחד.
4. האריכו בהבטחה את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי, בשמירה על מתיחה בכבל.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים34%

גב33%

טרפזים33%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח