שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם לאורך תנועה כדי להשתמש בשרירי הגב באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה מול מכונת כבלים עם הרגליים מושרות וחיבור חבל לפולי נמוך.
- אחוז את החבל בשתי ידיים ושבו ישר עם קיפול קל בברכיים.
- משוכו את החבל לעבר המותן, תוך דחיפת המרפקים אחורה וסיבוב הכתפיים יחד.
- האריכו בהבטחה את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי, בשמירה על מתיחה בכבל.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים34%
לטיסימוס33%
טרפזים33%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים?
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
