התעלמות גב במכונת סמית
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא, הרמת הכתפיים כגבוה ככל האפשר ושחרורם באופן מלא כדי להפעיל את השרירים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו במוט עם תפיסה רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
- שחררו את המוט ותנו לו לתלות עם הידיים מושלכות באופן מלא.
- הרימו את הכתפיים לעבר האוזניים בתנועת קימה.
- הורידו את הכתפיים בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות גב במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות גב במכונת סמית מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התעלמות גב במכונת סמית?
התעלמות גב במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התעלמות גב במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התעלמות גב במכונת סמית מתאים למתחילים?
התעלמות גב במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
