התעלמות גב במכונת סמית
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא, הרמת הכתפיים כגבוה ככל האפשר ושחרורם באופן מלא כדי להפעיל את השרירים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת למוט ה-Smith machine עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו במוט עם תפיסה רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
- שחררו את המוט ותנו לו לתלות עם הידיים מושלכות באופן מלא.
- הרימו את הכתפיים לעבר האוזניים בתנועת קימה.
- הורידו את הכתפיים בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
