הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
עצות מומחים
שמור על החזה מורם והכתפיים מורדות מהאוזניים כדי לשמור על יציבות ועל מעורבות שרירים נכונה.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם גב ישר.
- חבקו את הידיים יחד מאחורי הגב התחתון שלכם.
- האריכו את הזרועות שלכם והרימו את הידיים שלכם למעלה, גובה הרמה ככל נוח.
- החזירו את הידיים שלכם למטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מתמקד בעיקר בכתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה?
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
