שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
עצות מומחים
שמור על גב ישר ונסה לא להשתמש בתנועת הגוף כדי לוודא מעורבות מקסימלית של שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- צרף מוט V למכונת כבל פולי נמוכה ושבת על הספסל.
- שים את הרגליים על הפלטפורמה וקפוץ את הברכיים שלך מעט.
- התעקש קדימה כדי לאחוז את מוט V בשתי ידיים באחיזה נייטרלית.
- שבת אחורה עם הזרועות המורחבות, שומר על גב ישר.
- משוך את מוט V לעבר המותן שלך, מחזיר את סכת הכתפיים שלך בזמן השורים.
- השהה ודחוף את שרירי הגב שלך, ואז החזר למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V?
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V מתאים למתחילים?
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
