שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף מוט V למכונת כבל פולי נמוכה ושבת על הספסל.
2. שים את הרגליים על הפלטפורמה וקפוץ את הברכיים שלך מעט.
3. התעקש קדימה כדי לאחוז את מוט V בשתי ידיים באחיזה נייטרלית.
4. שבת אחורה עם הזרועות המורחבות, שומר על גב ישר.
5. משוך את מוט V לעבר המותן שלך, מחזיר את סכת הכתפיים שלך בזמן השורים.
6. השהה ודחוף את שרירי הגב שלך, ואז החזר למיקום ההתחלתי באטימות.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח