שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
עצות מומחים
שמור על עמוד השדרה המרכזי ואל תעגבב את גבך. משוך את הידיות לעבר המותניים שלך, ולא לחזה, כדי להשתתף באופן מלא בשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- כוונן את המושב והכרית החזה כך שיתאימו לגובהך.
- שב על המכונה עם החזה נגד הכרית.
- אחוז בידיות באחיזה נייטרלית.
- נשימה חוצה ומשוך את הידיות לעבר המותניים שלך בזמן שאתה דוחק את שכמות הכתפיים שלך יחד.
- החזק בהתכווצות לזמן קצר, ואז נשימה כשאתה מוריד את זרועותיך למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס20%
טרפזים20%
משני
בייספס15%
אמות15%
חזה10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)?
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
