שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את המושב והכרית החזה כך שיתאימו לגובהך.
2. שב על המכונה עם החזה נגד הכרית.
3. אחוז בידיות באחיזה נייטרלית.
4. נשימה חוצה ומשוך את הידיות לעבר המותניים שלך בזמן שאתה דוחק את שכמות הכתפיים שלך יחד.
5. החזק בהתכווצות לזמן קצר, ואז נשימה כשאתה מוריד את זרועותיך למקום ההתחלתי באופן איטי.
6. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח