שורת פנדליי עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מעל מוט ברזל עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התעקלו בירכות ובברכיים, שומרים על גב ישר ומקביל לרצפה.
3. אחזו במוט ברזל באחיזה חזקה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. משוכו את המוט ברזל לעבר החזה התחתון באופן פיצוץ, שומרים על המרפקים קרובים לגוף.
5. הורידו את המוט ברזל בחזרה לקרקע בשליטה.
6. חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים30%

משני

בייספס5%

אמות5%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח