שורה פולסית
עצות מומחים
התמקדו בטמפו מבוקר, דחפו את עצמכם לחזור ולפתוח את כתפיים יחד בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הגב שלכם.
שלבי ביצוע
- התקללו עם גב שטוח, כפפו את הברכיים שלכם.
- האריכו את הזרועות שלכם לעבר הרצפה.
- משוכו את המרפקים שלכם למעלה ואחורה, מביאים את שרירי הכתפיים שלכם לידי עבודה.
- לאחר שמגיעים לחלק העליון, בצעו תנועות דופק קטנות על ידי שחרור קל של המרפקים ואז משוכו את המרפקים שוב.
- לאחר מספר תנועות דופק, חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה פולסית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה פולסית מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה פולסית?
שורה פולסית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה פולסית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה פולסית מתאים למתחילים?
שורה פולסית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
