סיבוב ידיים חליפי בעמידה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על תנועות חלקות ומתואמות עבור העירוב הטוב ביותר של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- נטו את שתי הידיים לצידי הגוף בגובה הכתפיים.
- התחילו לסבב את יד אחת קדימה בזמן שהשנייה סובבת אחורה.
- המשיכו לשנות את כיוון כל אחת מהידיים למספר סיבובים.
עקוב אחר סיבוב ידיים חליפי בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ידיים חליפי בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, חזה, בטן, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
חזה25%
בטן25%
טרפזים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב ידיים חליפי בעמידה?
סיבוב ידיים חליפי בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב ידיים חליפי בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב ידיים חליפי בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב ידיים חליפי בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
