שורה עמידה עם כבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר ועל חיזוק הליבה כדי למנוע פציעות ולוודא שאתה מתמקד בשרירי הגב הנכונים.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידיים את ידי הכבלים, ידיים מושרות.
- משוך את ידי הכבלים לעבר המותן, משוך את סכפות הכתפיים כשאתה משוטט.
- האריך את הידיים למצב ההתחלה באטימה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה עמידה עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עמידה עם כבל מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה עמידה עם כבל?
שורה עמידה עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה עמידה עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה עמידה עם כבל מתאים למתחילים?
שורה עמידה עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
