מתיחת עקביים בישיבה
עצות מומחים
שבו ישר והתטלטלו בימין ובשמאל במקום לעקום את הגב כדי להבטיח מתיחה עמוקה בשוקיים ובשרירי השוקיים.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים נטויות מתוחזקות מולכם.
- הגיעו קדימה ואחזו באצבעות הרגליים, מושכים אותן אליכם.
- שמרו על גב ישר והתטלטלו קדימה מהימים כדי להעמיק את המתיחה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז הרגיעו.
עקוב אחר מתיחת עקביים בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקביים בישיבה מתמקד בעיקר בשוקיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
שוקיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקביים בישיבה?
מתיחת עקביים בישיבה מתמקד בעיקר ב-שוקיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקביים בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקביים בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקביים בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
