שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
עצות מומחים
שמור על עמוד חולייתי ואל תעגב את גבך כדי למנוע פציעות ולוודא הפעלת שרירים תקנית.
שלבי ביצוע
- הגדר ספסל במעלה בזווית של 45 מעלות והשכב על החזה עם משקולת בכל יד, כף ידיים פונות קדימה.
- משוך את המשקולות לעבר המותניים שלך, שומר על המרפקים קרובים לגוף.
- דחוף את כתפייך יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות?
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מתאים למתחילים?
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
