שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר ספסל במעלה בזווית של 45 מעלות והשכב על החזה עם משקולת בכל יד, כף ידיים פונות קדימה.
2. משוך את המשקולות לעבר המותניים שלך, שומר על המרפקים קרובים לגוף.
3. דחוף את כתפייך יחד בחלק העליון של התנועה.
4. הורד את המשקולות למקום ההתחלה באט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח