הארכת צוואר על הבטן
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע הארכת צוואר מופרכת.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרנית עם הידיים לצידייך.
- הרמת ראשך וכתפייך לאט מהמזרנית, מאריך את הצוואר.
- החזק את ההארכה למספר שניות.
- הורד בעדינות למצב ההתחלה.
- חזור וחזור על התנועה הרצויה.
עקוב אחר הארכת צוואר על הבטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת צוואר על הבטן?
הארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת צוואר על הבטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת צוואר על הבטן מתאים למתחילים?
כן, הארכת צוואר על הבטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
