שורה ב-TRX
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ואל תקשקש את הירכיים כדי לשמור על יישור תקין ולהשתתף בליכוד הליבה.
שלבי ביצוע
- פנה לעוגן התליה ותפוס את הידיים עם כפות הידיים מול זו לזו.
- התטה אחורה עם זרועות מושלמות ורגליים ממוקמות קדימה.
- משוך את הגוף שלך למעלה לעגנים על ידי כיפוף את המרפקים שלך.
- הורד את עצמך בחזקה למעמד ההתחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שורה ב-TRX ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ב-TRX מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים10%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ב-TRX?
שורה ב-TRX מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ב-TRX?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ב-TRX מתאים למתחילים?
שורה ב-TRX מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
