ג'אב קרוס
עצות מומחים
סובב את הגוף שלך עם כל מכת חץ והשתמש בגב הקרום שלך כדי להגביר את הכוח והיציבות.
שלבי ביצוע
- עמד עם רגל אחת קדימה בעמידת בוקס, ידיים מוגנות להגנה על הפנים שלך.
- השלך מכת חץ עם היד הקדמית שלך, מאריכה אותה מהר ואז מחזירה אותה לשמירה.
- עקוב במכת חצי מהיד האחורית שלך, סובב את הגוף שלך ופותח על הרגל האחורית שלך.
- חזור לעמידת הבוקס מיד וחזור על השילוב כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ג'אב קרוס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'אב קרוס מתמקד בעיקר בכתפיים, שוקיים, ישבן, ארבע ראשי, בטן, חזה, טרפזים, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים13%
שוקיים13%
ישבן13%
ארבע ראשי13%
בטן13%
חזה13%
טרפזים13%
טרייספס13%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'אב קרוס?
ג'אב קרוס מתמקד בעיקר ב-כתפיים, שוקיים, ישבן, ארבע ראשי, בטן, חזה, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'אב קרוס?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'אב קרוס מתאים למתחילים?
ג'אב קרוס מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
