שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בצד לקורה המכונת Smith עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התקפלו במקפים לזווית של 45 מעלות, תוך שמירה על יד אחת על הירך לתמיכה.
3. אחזו בקורה עם היד החופשית באמצעות תפיסה נייטרלית.
4. משוכו את הקורה לעבר הירך, דחפו את סגל הכתף בחלקו העליון.
5. הורידו את הקורה לתחילת התנועה באופן איטי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח