מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
עצות מומחים
שמור על הצוואר שלך בנייטרלי והתמקד בתנועה של חריצי הכתפיים כדי לפתוח את השרירים העליונים.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השקעה עם גב ישר.
- אחוז את הידיים בידיות באחיזה פרונצית.
- משוך את הסקפולה שלך לאחור והרם את הכתפיים שלך בתנועת הרמת כתפיים.
- החזק לרגע, ואז הורד את הכתפיים למקום ההתחלה באטימה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים70%
משני
כתפיים30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
