מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
עצות מומחים
שמור על הצוואר שלך בנייטרלי והתמקד בתנועה של חריצי הכתפיים כדי לפתוח את השרירים העליונים.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השקעה עם גב ישר.
- אחוז את הידיים בידיות באחיזה פרונצית.
- משוך את הסקפולה שלך לאחור והרם את הכתפיים שלך בתנועת הרמת כתפיים.
- החזק לרגע, ואז הורד את הכתפיים למקום ההתחלה באטימה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים70%
משני
כתפיים30%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)?
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מתאים למתחילים?
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
