מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידת פלאנק סטנדרטית עם משקולת מחוץ למרחק של זרוע אחת.
2. שמרו על גוף ישר מהראש עד לעקבות.
3. הגיעו מתחת לגופכם עם יד אחת כדי לתפוס את המשקולת ולמשוך אותה על גבי הצד השני.
4. הניחו את המשקולת מטה וחזרו לעמידת הפלאנק.
5. המשיכו לחזור עם התנועה ביד הנגדית.
6. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן15%

חזה15%

טרפזים15%

משני

כתפיים15%

עכוז15%

ירך קדמית15%

טרייספס10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח