שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף מוט ישר לכבל תחתון ובחר את המשקל.
2. שב על ספסל מול מכונת הכבלים, רגליים נטויות על הפלטפורמה, ברכיים מעט כפופות.
3. אחוז במוט באחיזה חופשית, ידיים ברוחב הכתפיים.
4. משוך את המוט לעבר המותן שלך, שומר על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.
5. דחק את סגלי הכתפיים יחד בסופו של התנועה.
6. האריך את ידייך לחזור למיקום ההתחלתי לאט לאט.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

טרפזים20%

משני

בייספס15%

אמות15%

חזה10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח