שורה בסקוואט עם חבל קייבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף חבל לפולי הנמוך של מכונת כבלים.
2. עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. התיישב למטה ואחוז את החבל בשתי ידיים.
4. עמוד על ידי הארכת הירך והברכיים.
5. משוך את החבל לעבר הבטן, דחיקת כתפייך יחד.
6. הארך את הזרועות וחזור למיקום הכיסא.
7. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

עכוז20%

כתפיים20%

גב20%

ירך קדמית20%

טרפזים10%

משני

בייספס5%

אמות3%

תאומים2%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח