שורה בסקוואט עם חבל קייבל
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף במהלך השטח כדי למקסם את העיסוק של שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- צרף חבל לפולי הנמוך של מכונת כבלים.
- עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התיישב למטה ואחוז את החבל בשתי ידיים.
- עמוד על ידי הארכת הירך והברכיים.
- משוך את החבל לעבר הבטן, דחיקת כתפייך יחד.
- הארך את הזרועות וחזור למיקום הכיסא.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שורה בסקוואט עם חבל קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בסקוואט עם חבל קייבל מתמקד בעיקר בישבן, כתפיים, לטיסימוס, ארבע ראשי, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן20%
כתפיים20%
לטיסימוס20%
ארבע ראשי20%
טרפזים10%
משני
בייספס5%
אמות3%
שוקיים2%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה בסקוואט עם חבל קייבל?
שורה בסקוואט עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, כתפיים, לטיסימוס, ארבע ראשי, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה בסקוואט עם חבל קייבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה בסקוואט עם חבל קייבל מתאים למתחילים?
שורה בסקוואט עם חבל קייבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
