שורה נטויה במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על כפופי כרעייך מעט ואל תשתמש בתנועה להרים את המוט; ממוקד בשימוש בשרירי הגב שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול מכונת סמית.
- כפוף את הברכיים מעט והתקדם קדימה מהימים, שומר על גב ישר.
- אחוז במוט באחיזה כפופה, ידיים רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- משוך את המוט לעבר סיבת הצלעות התחתונה שלך, דחיק את עצמות הכתף שלך יחד.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באט וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה נטויה במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה נטויה במכונת סמית מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת סמית'. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
לטיסימוס40%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מכונת סמית'
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה נטויה במכונת סמית?
שורה נטויה במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית'.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה נטויה במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה נטויה במכונת סמית מתאים למתחילים?
שורה נטויה במכונת סמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
