שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במכונת שורה כבלים עם הרגליים שלכם מתוחות.
2. אחזו בחבל בשתי הידיים ושמרו על הידיים המורחבות.
3. משיכת החבל לעבר המותן, חוצו את הידיים בזמן השטחה.
4. דחקו את סגולות הכתף שלכם יחד בסוף התנועה.
5. החזירו למיקום ההתחלתי באיטיות עם הידיים המורחבות.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב25%

כתפיים25%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח