שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וכתפיים אחורה כדי להשתמש באופן מלא בשרירי הגב ולמנוע עיגול של הגב.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת שורה כבלים עם הרגליים שלכם מתוחות.
- אחזו בחבל בשתי הידיים ושמרו על הידיים המורחבות.
- משיכת החבל לעבר המותן, חוצו את הידיים בזמן השטחה.
- דחקו את סגולות הכתף שלכם יחד בסוף התנועה.
- החזירו למיקום ההתחלתי באיטיות עם הידיים המורחבות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס25%
כתפיים25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים?
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
