שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
עצות מומחים
הימנעו מללחוץ ישירות על השדרה או הצוואר; מתמקדים ברקמת השריר לצד הצוואר והכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם גבכם לקיר ושימו את הכדור המתגלגל בין הטרפז העליון (צד של הצוואר/כתף) שלכם והקיר.
- התכוונו לכדור, מתמקדים בלחץ על השריר.
- תנועה איטית מעלה ומטה, מאפשרת לכדור לגלול על השריר.
- המשיכו 30-60 שניות, ואז החליפו לצד השני.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
רולבול
סוג תרגיל
מתיחות
