מתיחת צוואר קדמית ואחורית
עצות מומחים
תזוזו בעדינות לתוך המתיחה מבלי לכפות על הצוואר בכל צורה, כדי למנוע מתיחה או פציעה.
שלבי ביצוע
- שבו או עמדו ביציבות טובה.
- הטילו בעדינות את הראש שלכם קדימה, מביאים את הסנטר שלכם לעבר החזה, והחזיקו מספר שניות.
- חזרו למיקום ההתחלתי, ואז הטילו את הראש בעדינות אחורה והסתכלו למעלה, תוך החזקת מספר שניות.
- חזרו על המתיחה מספר פעמים.
עקוב אחר מתיחת צוואר קדמית ואחורית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר קדמית ואחורית מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צוואר קדמית ואחורית?
מתיחת צוואר קדמית ואחורית מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צוואר קדמית ואחורית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צוואר קדמית ואחורית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר קדמית ואחורית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
